Transzcendentális Meditáció
Pécsen
Valódi stresszcsökkentés
erőfeszítés nélkül
Mit adhat neked a TM?
Boldogabb életet. Ennyire egyszerű.
Az életet sokkal örömtelibbé és kiegyensúlyozottabbá teheti. Sok ember arról számol be, hogy ennek a nagyon könnyen gyakorolható technikának életformáló hatásai vannak, csökken többek között a szorongás, a stressz, a hangulatingadozások, jobban reagálunk a minket ért hatásokra, a stresszes helyzeteket egyre inkább kihívásként és nem sorscsapásként éljük meg.
Csökken az álmatlanság és a magas vérnyomás, javul az általános egészségi állapot főleg a stresszel összefüggésben lévő betegségek és problémák terén.
A krónikus stressz károsan hat az egészségre, a boldogságra, a kreativitásra és a hatékonyságra. Több mint 380, a TM-en végzett publikált tudományos kutatás dokumentálja a technika hatékonyságát a stressz és a stresszel összefüggő állapotok javításában, az agyműködés javításában és sok egyéb területen.
Mit adhat neked a TM?
Boldogabb életet. Ennyire egyszerű.
Az életet sokkal örömtelibbé és kiegyensúlyozottabbá teheti. Sok ember arról számol be, hogy ennek a nagyon könnyen gyakorolható technikának életformáló hatásai vannak, csökken többek között a szorongás, a stressz, a hangulatingadozások, jobban reagálunk a minket ért hatásokra, a stresszes helyzeteket egyre inkább kihívásként és nem sorscsapásként éljük meg.
Csökken az álmatlanság és a magas vérnyomás, javul az általános egészségi állapot főleg a stresszel összefüggésben lévő betegségek és problémák terén.
A krónikus stressz károsan hat az egészségre, a boldogságra, a kreativitásra és a hatékonyságra. Több mint 380, a TM-en végzett publikált tudományos kutatás dokumentálja a technika hatékonyságát a stressz és a stresszel összefüggő állapotok javításában, az agyműködés javításában és sok egyéb területen.
Hogyan tanulhatod meg a TM-et?
1. Tájékozódj
Olvass utána, nézz videókat, hallgas meg egy előadást vagy vegyél részt egy online ismertetőn - ahogy számodra a legjobb.
Ha maradt még kérdésed, keress minket bátran, örömmel válaszolunk.
2. Jelentkezz
Foglalj időpontot a tanfolyam első alkalmára, amikor személyes oktatás során megtanulod a technikát.
A tanfolyam 4 napos, a többi alkalom általában a kora esti órákban, csoportosan zajlik, kb. 1,5-2 órás alkalmanként.
3. Válj Meditálóvá
A tanfolyam elvégzése után profi TM-es leszel, életreszóló tudást kapsz, már csak gyakorolnod kell naponta 2x20 percig, hogy élvezd a jótékony hatásait.
Ha szeretnél, kapcsolódhatsz a meditáló közösséghez, részt vehetsz közös meditációkon, haladó tanfolyamokon.
Mik a TM hatásai?
A meditáció természetes módja a stressz csökkentésének
A Transzcendentális Meditáció gyakorlása mély pihenést biztosít mind a testnek, mind az elmének. Ez feloldhatja az idegrendszerben mélyen gyökerező stresszt, és javíthatja az agy működését. Már néhány percnyi TM gyakorlás után az emberek általában felfrissültebbnek, tisztább elméjűnek és cselekvésre késznek érzik magukat.
A TM gyakorlása bizonyítottan hatékony
Több mint 400 lektorált tanulmány (Harvard, Stanford, Yale)
A Transzcendentális Meditáció (TM) a világ egyik legtöbbet kutatott mentális technikája. Az elmúlt 50 évben több mint 250 független egyetemen és kutatóintézetben – köztük a Harvard Medical School, a Stanford University és a Yale School of Medicine intézményeiben – végeztek tudományos vizsgálatokat a technika élettani és mentális hatásairól. A kutatási eredményeket több mint 480 rangos, peer-reviewed (szakmailag lektorált) cikkben publikálták 1970-től napjainkig. Ez példa nélküli és egyedülálló a meditációs technikákkal kapcsolatos kutatások között.
A kutatások azt mutatják, hogy a TM fontos előnyökkel jár a mentális és fizikai egészség, valamint az érzelmi jólét szempontjából, pl. javuló agyműködés, megnövekedett energia, növekvő kreativitás, kiterjedtebb tudatosság, erősebb szív- és érrendszeri egészség, jobb alvás, stb.
Szív- és érrendszeri egészség
A Scientific Research & American Heart Association (AHA) hivatalos klinikai állásfoglalása szerint a Transzcendentális Meditáció az egyetlen olyan meditációs technika, amely igazoltan csökkenti a magas vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A Circulation és az American Journal of Cardiology folyóiratokban megjelent klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a TM rendszeres gyakorlása 48%-kal csökkenti a szívroham, a stroke és a halálozás kockázatát a szívbetegek körében.
Stressz- és szorongáscsökkentés
A Journal of Clinical Psychology és a Journal of Traumatic Stress szaklapokban közzétett meta-analízisek igazolják, hogy a TM szignifikánsan hatékonyabban csökkenti a krónikus szorongást és a PTSD (poszttraumás stressz) tüneteit, mint más relaxációs vagy mentális módszerek. A technika csökkenti a szervezet elsődleges stresszhormonjának, a kortizolnak a szintjét, miközben mély, mélyalvásnál is pihentetőbb vegetatív állapotot idéz elő az idegrendszerben.
Agyfunkciók és mentális teljesítmény
A Journal of Clinical Psychology és a Journal of Traumatic Stress szaklapokban közzétett meta-analízisek igazolják, hogy a TM szignifikánsan hatékonyabban csökkenti a krónikus szorongást és a PTSD (poszttraumás stressz) tüneteit, mint más relaxációs vagy mentális módszerek. A technika csökkenti a szervezet elsődleges stresszhormonjának, a kortizolnak a szintjét, miközben mély, mélyalvásnál is pihentetőbb vegetatív állapotot idéz elő az idegrendszerben.
Tedd meg mosta következő lépést
a nagyobb belső nyugalom felé
Ha máris készen állsz, foglalj időpontot a tanfolyamra.
Ha többet szeretnél tudni róla, regisztrálj a következő kötelezettség-mentes, ingyenes online előadásra.
TM tanfolyam Pécsen
Általában havonta 1-2 alkalommal hirdetünk meg TM tanfolyamot Pécsen és/vagy Kozármislenyben, de lehetőség van egyéni időpontokra is.
Online ismertető előadás
A tanfolyam előtt érdemes bekapcsolódni egy online előadásra, hogy teljesen képbe kerülj és megkérdezhess mindent ami érdekel.
Ismerd meg a TM tanárokat
Kitől fogsz tanulni?
A nevünk Gajdos Péter és Gajdos Enikő, TM tanár házaspár vagyunk.
Pécsen és környékén 1996 óta tanítjuk a TM-et, ez idő alatt több mint 1800 embert tanítottunk meg meditálni.
Bővebben rólunk
TM gyakorlók tapasztalatai
Dr. Békési Bernadett, a Medicina Silentium program mögött álló gyermekorvos 36 másodpercben mesél a TM hatékonyságáról az "Én is meditálok" podcast rövid részletében.
"Azt gondolom, hogy ebben a technikában nem kell hinni. Ez ugyan olyan, mint hogy becsukjuk a szemünket és utána el fogunk aludni. Nem kell ahhoz hinni abban, hogy tudunk aludni ahhoz, hogy aludjunk este. Ez egy idegrendszeri automatizmus, amit kihasználunk a TM-ben, ez egészen biztosan működik. Egyébként ez volt a fantasztikus, emiatt kapcsolódtam erre rá és indítottunk ebből kutatást, mert tényleg azt láttam és azt tapasztaltam nem csak saját magamon, hanem a környezetemben is, hogy ez üzembiztosan működik. Tehát aki azt csinálja, amit a tanárok mondanak, akkor ez működik. Mindenki meg tud tanulni meditálni."
- Dr. Békési Bernadett
Gyakori kérdések a TM-ről
Mi az a Transzcendentális Meditáció (TM)?
A Transzcendentális Meditáció egy egyszerű, természetes és erőfeszítés-mentes mentális technika, amelyet napi kétszer 20 percig ülve, csukott szemmel végzünk, és amely mély pihenést biztosít az idegrendszernek.
Nem igényel koncentrációt, a gondolatok elnyomását vagy az elme kontrollálását. Bárki könnyen elsajátíthatja, függetlenül az életkorától vagy az életmódjától, és nem kapcsolódik semmilyen valláshoz vagy életfilozófiához.
Mennyibe kerül a TM?
A TM-et világszerte nonprofit szervezetek oktatják, hogy a lehető legtöbb ember számára elérhetővé tegyék, ugyanakkor fenntartsák a nemzetközi szervezetet, amely a tudás tisztaságát, ezáltal a technika hatékonyságát biztosítja.
Hogyan lehet megtanulni a Transzcendentális Meditációt Pécsen?
A Transzcendentális Meditációt egy 4 egymást követő napból álló, személyes tanfolyam keretében lehet elsajátítani minősített TM-tanártól, Pécsen vagy Kozármislenyben.
A 4 napos tanfolyamot (mely alkalmanként kb. 1,5-2 órás) egy 4-6 hónapos utánkövetés tesz teljessé.
A technika átadása mindig egyénileg, az ellenőrző találkozók kis csoportokban, személyre szabott útmutatással zajlanak, hogy minden résztvevő a lehető legtöbbet hozhassa ki a meditációból.
Bővebb információ
Kell-e hinnie benne valakinek ahhoz, hogy a TM működjön?
Nem, a Transzcendentális Meditáció működéséhez semmilyen hitre, meggyőződésre vagy életmódbeli változtatásra nincs szükség, mert az egy természetes idegrendszeri folyamaton alapul.
A TM pontosan úgy működik, mint a gravitáció vagy a fizikai törvényszerűségek: függetlenül attól, hogy hisz-e benne a gyakorló, a technika pontos elvégzése kiváltja a mély pihenési reakciót a szervezetben.
Meg tudom-e tanulni a TM-et könyvből, videóból vagy mobilalkalmazásból?
Nem, a Transzcendentális Meditáció nem tanulható meg könyvekből vagy videókból, mert a technika átadása személyre szabott, egyéni útmutatást igényel egy szakképzett TM-tanártól.
Mivel minden ember idegrendszere, mentális működése és megértése egyedi, az oktató személyesen biztosítja, hogy a gyakorlás teljesen helyes, természetes és erőfeszítés-mentes legyen az első pillanattól kezdve.
Miben különbözik a TM a többi meditációs technikától és a Mindfulness-től?
Míg a legtöbb meditáció és a Mindfulness aktív mentális tevékenységet – fókuszálást, megfigyelést vagy kontrollt – igényel, a TM teljesen erőfeszítés-mentes, és automatikusan eljuttatja az elmét a gondolatok mögötti mély, csendes állapotba.
A mindfulness meditáció során figyelemmel kíséred a gondolataidat, érzéseidet, légzésedet és testi érzéseidet anélkül, hogy ítélkeznél felettük. Ezáltal az elméd könnyűvé válik, ám a gondolkodás aktív szintjén marad, ahogyan sok más meditációs technika gyakorlásánál is.
Amit gyakran nem veszünk észre, az az, hogy az aktív felszín alatt az elme eleve egy mély nyugalommal rendelkezik, mint az óceán lecsendesedett mélysége a hullámok alatt. A TM célja atranszcendálás– a gondolatokon túllépve megnyitja a tudatosságunkat az elme ezen mélyebb, békés szintje felé.
További gyakran feltett kérdések és válaszok…
Gyakori kérdések és válaszok a TM technikával kapcsolatban a GYIK oldalon
Mi a különbség a TM és más meditációs technikák, pl a Mindfulness között?
A meditációs technikák világában könnyű elveszni, pedig az elme működésére gyakorolt hatásuk alapján alapvető különbség van közöttük. Míg a legtöbb hagyományos módszer és a mindfulness az elme felszíni, aktív rétegeiben marad – ahol a figyelmet fókuszálni vagy a gondolatokat megfigyelni kell –, addig a Transzcendentális Meditáció® egy teljesen erőfeszítés-mentes folyamat. Lehetővé teszi, hogy az elme természetes módon merüljön le a gondolatok mögötti mély, csendes állapotba, eljutva a tiszta tudatosság és a pihenő éberség szintjére. Az alábbi ábra jól szemlélteti, hogyan tér el a TM a többi meditációs megközelítéstől: